諾亞舟：@老師和家長：天氣轉冷，還要讓孩子繼續運動嗎？

諾亞舟：@老師和家長：天氣轉冷，還要讓孩子繼續運動嗎？

　　俗話說，秋收冬藏，筋骨宜動

　　面對日漸寒冷的天氣

　　家長和老師如何有效引導兒童青少年

　　保持規律運動

　　確保他們在冬季依然保持運動熱情？

　　和諾亞舟一起來了解

　　運動鍛煉對兒童青少年體魄的重要性

　　冬季適宜的運動項目及注意事項——　

　　PART 01:運動可以強健體魄

　　運動是兒童青少年健康成長的基石，尤其在兒童青少年生長發育的關鍵階段，規律的運動有助于促進他們的身心健康。

　　1.促進骨骼和肌肉發育。兒童青少年時期的骨骼和肌肉，正在快速生長，運動可以通過適當的壓力刺激骨骼，加強骨密度，幫助長高的同時更能強健骨骼。肌肉也可以在運動中加以鍛煉，力量和協調性都會獲得提高，從而改善體態、增強平衡能力和靈活性。跑步、跳繩等運動非常有助于強化下肢肌肉，游泳、籃球等運動則非常適用于全面促進肌肉發展。

　　2.增強心肺功能，提高免疫力。慢跑、騎自行車、游泳等有氧運動可以增強心肺功能，促進血液循環，提高心臟的工作效率。多做這些運動不僅可以增強體質，還可以提高免疫力，特別是在冬季，可以有效幫助抵御疾病，減少感冒等季節性疾病的發生。

　　3.促進新陳代謝，保持健康體重。加速新陳代謝，助力身體消耗多余的能量，避免脂肪堆積，維持健康體型，運動是最有效的方式。適度的運動可以有效預防兒童青少年超重、肥胖以及由此引發的慢性疾病，例如高血壓、糖尿病等。對于有不良飲食習慣和久坐不動等不良生活習慣的人來說，運動可以幫助保持健康。

　　4.提升自信心和社交能力。運動不僅是對身體的鍛煉，還有助于兒童青少年提升自信心，通過挑戰自我、獲得成就感的方式，同學們從運動中可以獲得更多。在團隊運動如足球、籃球中，兒童青少年們可以學會團結協作、溝通互助，培養團隊精神，為未來的工作和生活奠定良好基礎。

　　5.養成良好的生活習慣。對于兒童青少年來說，養成良好的生活習慣將使他們的學習和生活事半功倍，而規律的運動正可以幫助他們做到如此。運動時間的科學合理安排，還可以幫助兒童青少年從學習和娛樂中找到平衡，做到張弛有度，并對未來產生深遠的影響。

　　PART 02:運動項目要選對

　　家長可以根據天氣情況，為孩子選擇適合的運動項目。

　　1.慢跑或快走：晴朗的天氣里，選擇慢跑或快走的運動方式，不需要額外準備器械，可以說是簡單又高效。同時，慢跑或快走還是一個適合全家人一起出動的運動項目，無論是公園、社區還是田間小路上，一家人說說笑笑，邊交流邊運動，既可以鍛煉身體，呼吸新鮮空氣，還可以增強親子關系，共享天倫之樂。

　　2.騎自行車：騎行是近幾年非常流行的運動方式，也是非常適合一家人的選擇。騎行不僅可以幫助兒童青少年增強腿部的肌肉力量，提高平衡能力，還能感知騎行途中的美好風景。但需要注意的是，騎行一定要遵守交通規則，注意自身和孩子的安全。

　　3.踢足球或打籃球：這些球類運動不僅能鍛煉孩子的體力，還能提高他們的團隊合作能力和反應速度。選擇風力較小的日子，和孩子在操場或球場進行球類運動，是增強孩子體質的一個不錯選擇。

　　4.跳繩：跳繩能夠增強孩子的心肺功能，鍛煉身體協調能力，且不受天氣限制。孩子可以在家里或體育館等室內環境中跳繩。

　　5.打羽毛球或乒乓球：在室內打羽毛球和乒乓球不受天氣影響，且能夠鍛煉手眼協調能力和反應速度。家長和孩子一起打球，既能幫孩子放松，又能促進親子關系，一舉兩得。

　　6.做瑜伽或體操：孩子在室內做瑜伽或體操，有助于增強身體柔韌性和力量。這些運動可以幫助孩子緩解學習壓力，增強專注力。

　　PART 03:運動注意事項要牢記

　　1.注意防寒保暖：在寒冷的天氣進行戶外運動時，家長應為孩子選擇透氣且保暖的衣物，避免過度捂熱或受寒。戴合適的帽子、圍巾和手套，注意防寒保暖。

　　2.運動強度適宜：運動量要適度。特別是對于初次進行某些運動的孩子，家長應鼓勵他們逐漸增加運動強度，避免過度疲勞。

　　3.做好安全防護：天氣寒冷、地面濕滑和厚重衣物增加了跌倒和受傷的風險。低溫會導致肌肉僵硬，路面濕滑容易摔倒，堅硬地面沖擊力更大。此外，穿著厚重的衣物會影響運動的靈活性，室內運動也存在碰撞隱患。

　　4.保持水鹽平衡：盡管冬季出汗相對較少，但在運動過程中，孩子體內依然會消耗大量的水分和電解質。低溫環境常常讓人忽略身體對水分和礦物質的需求，但補充水和鹽仍然十分重要。家長應鼓勵孩子在運動前后適量喝水，必要時補充電解質飲品，保持體內水鹽平衡，避免因缺水出現疲勞、頭暈等不適癥狀。

　　5.留意天氣變化：進行戶外運動時，應避開大風、寒潮等極端天氣，選擇陽光充足、風力較小的日子，確保孩子能夠舒適地進行運動。

　　內容來源|綜合整理自學生與健康微信號